dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]
11.12.2009 Dzien V Śniadanie: Szprot 170g+500mll mleka 2 Śniadanie: 2 kanapki z serem półtłustym+herbata i jabłko ^^ Obiad: Ryz+Miecho Trening: Poranne pompki jakoś poszły przytrzymuje klate przy podlodze 1sec i sie podnosze tak ze takie cieższe i lepsze pompki od napieprzania szybko ;p ale jakoś progresji nie widze w pompkach : ) Dziś powtarzam [...]
jest choć być nie musi Śniadanie: /// OK -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: // OK -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 // OK -Chelb zytni razowy 100g -filet z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia Dieta : I ŚNIADANIE: - 2 jajka - płatki owsiane 100g - [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - dobra klatka, uda, chyde przedramie i małe bicepsy 2) wiek 31 3) waga/wzrost 81/176 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu rozbudowa barków i rąk 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
Z tamtego wzoru do obliczenia bialek itd zrezygnowalem. Chce miec diete wysokobialka Bialka 240g weglowodany narazie 280g ale zaokragle do 300g TlusCze 70g ale bedzie 90g Co wy na to? Sniadanie 1 200g filetu z kurczaka 65g Ryż biały Pure Rice(biedronka) 45g pistacji ------------------------------------------------------------ B-62.48 W-61.675 [...]
witam potrzebuje porady do mojej diety wiek:21 waga:85 wzrost:181 cel: nienabieranie tluszczu z ewentualnym przyrostem miesni. o co chodzi. chodzi o to ze jestem po prawie rocznym zastoju od nortmalnych treningow(akademik=browary+fastfood+brak treningow) i chce wrocic do wzglednej kondycji ,diety redukcyjne mnie nie interesuja nie mam zamairu czuc [...]
jak wygląda btw/kg masy ciala, zapotrzbowanie, profil aktualny? Śniadanie: Miska płatów owsianych z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi + jajecznica Śniadanie 2: Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany [...]
Witam, po przerwie. Tak jak się obawiałam, choróbsko wybiło mnie ze zdrowego rytmu. Wystarczyło kilka dni nieliczenia i "zapomniałam" o dobrych nawykach. Wpadło dużo białego ryżu i makaronu, a co najgorsze włączył się cukropochłaniacz. Zeżarłam przez te 3 dni pół paczki wafelków, eklera, 3bita i góralka. MBR nie pozostała mi dłużna, mimo częstych [...]
obliczenia? dane o sobie? co do jakosci diety: Śniadanie Omlet z : - płatki owsiane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g rodzynki/morele etc 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości)/razwowiec najlepiej mięso/ryba maslo -ogórek -sałata Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g mięso/ryba surowka oliwa [...]
cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]
[...] I ułożyłem coś takiego. Podziele posiłki na: Poranny 7-8. Talerz mleka 0,5%(około 500ml) i płatki owsiane około (50g) do tego garść orzechów i mniejsza garść rodzynek 2 śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego i 2 plastry wędliny z indyka(chuda) Na obiad: około 15 1porcja(około 300g) fileta/jakiejś ryby i saszetke ryżu brązowego (120g) I dziele [...]
Dobra spróbowałęm ułożyć diete dla siebie poprawcie ją jakby było coś źle : Pierwsze Śniadanie: 3 Garście Płatków kukurydzianych zalewać mlekiem ok.250ml 3,2% jakieś owoce np. jabłko ,nektarynka Drugie Śniadanie : 2 Kromki chleba razowego z chudą szynką i z pomidorem(posypując solą i pieprzem) Obiad : Kawałek chudego mięsa do 130g , jakieś [...]
Dieta: Śniadanie: 2 jajka plus 4 białka/210 g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju 2 śniadanie: 200g filetu z kurczaka/ 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju 2 obiad to samo Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego Czasami jeden z posiłkow zamieniam [...]
[...] posiłków codziennie jem minimum pięć na zasadzie : 1. 3-4 jaja , 100-125g makaronu +10ml oliwy + warzywa (tutaj stałe nie zmieniam bo nie wchodzi mi nic innego na śniadanie ) 2. 125-150g ryżu /makaronu durum + 125g-150g piersi z kurczaka /indyka + sos meksykański/boloński 250g + 15ml oliwa 3. JW 4. rybka puszkowa ,wędzona, świeża [...]